BERAPA BMI ANDA? AMBIL SEMINIT UNTUK KIRA!

Ramai yang tidak mengambil berat tentang masalah kegemukan. Obesiti merupakan salah satu faktor risiko bagi penyakit diabetes. Tetapi hakikatnya bukan sahaja diabetes, malahan banyak penyakit-penyakit lain yang bersangkutan dengan obesiti. 

Kajian yang dijalankan di Semenanjung Malaysia mendapati sebanyak 33.6% penduduk di sini adalah lebih berat badan dan 19.5% adalah obese (gemuk). Ini bermakna lebih separuh daripada orang di Malaysia mempunyai berat badan yang tidak sihat!

Bagaimana anda hendak tahu samada anda obese? Mengukur berat badan sahaja tidak mampu untuk mengetahui samada anda obese kerana setiap orang mempunyai ketinggian yang berbeza. Jadi anda perlu mengira BMI (body mass index). Melalui banyak kajian, WHO (World Health Organization) telah menetapkan cut off point untuk BMI bagi orang Asia seperti di bawah:

Kurang berat badan (underweight) = <18.5
Berat badan sihat (healthy weight) = 18.5 - 23
Lebih berat badan (overweight) = 23-24.9
Kegemukan (obesity) = > 24.9 (25 ke atas)

Bagaimana mengira BMI? BMI boleh dikira dengan tiga langkah mudah seperti di bawah:

1) Ukur berat dengan menggunakan penimbang yang tepat dan betul. Ukur berat dalam unit kilogram (kg).

2) Kemudian ukur tinggi anda. Ukur tinggi dalam unit centimeter (cm) atau meter (m). Kalau anda ukur dalam unit cm, tukarkan ke unit m dengan membahagi kepada 100. Sebagai contoh:

Tinggi saya 150cm, jadi:
150cm ÷ 100 =1.5m

3) Jadi, bagaimana mengira BMI?

BMI ialah berat (kg) ÷ [tinggi (m) × tinggi (m)]

Contoh: jika berat saya 47kg dan tinggi saya 1.5m,
BMI saya adalah = 47 ÷ (1.5× 1.5)
                              = 47 ÷ 2.25
                              = 20.8 #

BMI saya adalah 20.8. Berapa BMI anda? Bagi orang yang terlalu berotot (seperti ahli bina badan) dan orang yang terlalu rendah (seperti orang kerdil dan bantut), BMI tidak sesuai digunakan untuk mengukur tahap kegemukan mereka. 

Jika anda masih tiada penyakit lebih baik anda kira BMI anda sekarang dan lakukan langkah-langkah pengurangan berat badan jika anda lebih berat badan atau obese. Tetapi jika anda adalah obese, ada baiknya anda pergi lakukan saringan kesihatan. Ada kemungkinan anda sebenarnya sudah pun ada penyakit, tetapi masih tidak dikesan lagi. 

TIPS UNTUK SIHAT DAN JIMAT DUIT

1) Kurangkan makan di luar. Oleh kerana kebanyakan kedai mengutamakan kesedapan makanan, maka kebanyakan masa makanan yang dimasak mungkin adalah tidak baik untuk kesihatan (lebih lemak, gula dan garam).

2) Jika makan di luar, mintak air kosong dan bukan air yang manis. Air yang manis seperti air buah, minuman berkarbonat atau air yang mengandungi krimer (susu pekat) mempunyai kalori yang tinggi. Pengambilan kalori berlebihan (tanpa mengamalkan cara hidup yang aktif) boleh membuatkan kita gemuk.
# sila rujuk komen saya di post keratan akhbar tentang kalori berlebihan.

3) Berhenti merokok. Di samping harga yang mahal, rokok bukan sahaja merupakan risiko untuk mendapatkan serangan jantung malahan boleh mendatangkan kanser. Kos rawatan untuk kedua-dua penyakit ini boleh membuatkan perokok itu sendiri kehabisan wang simpanan.

4) Lakukan saringan kesihatan seperti pemeriksaan tekanan darah, gula, lemak dan kolesterol dalam badan sekurang-kurangnya setahun sekali. Jika bacaan semakin tinggi, lakukan langkah-langkah pencegahan dengan lebih berkesan. Bukankah mencegah lebih baik daripada mengubati? 

5) Jika anda sedang mengandung sekarang, pilihlah untuk memberi anak anda susu ibu paling kurang sehingga umur bayi 6 bulan. Selain daripada dapat menjimatkan duit kerana tidak perlu membeli susu tepung, penyusuan susu ibu juga dapat mengeratkan hubungan ibu dan anak. Selain itu, susu ibu juga mengandungi antibodi (biasanya anak yang meminum susu ibu kurang sakit berbanding yang tidak minum). Kajian juga membuktikan bahawa anak yang meminum susu ibu mempunyai IQ yang lebih tinggi berbanding yang tidak.

6) Jika boleh, berhenti mengajar anak meminum minuman berkarbonat dan makan makanan segera (fast food). Selain daripada mahal, makanan ini memang langsung tidak baik untuk kesihatan. 
# tapi kalau nak suruh anak berhenti, ibu bapa kena berhenti dulu!

BAGAIMANA PERSEKITARAN MEMPENGARUHI KESIHATAN?

Kesihatan sebenarnya adalah berkait dengan faktor persekitaran. Persekitaran yang tidak sihat akan mempengaruhi taraf kesihatan diri kita. Persekitaran yang saya maksudkan bukan sahaja tertakluk kepada keadaan fizikal sekeliling, malahan budaya hidup juga memainkan peranan yang penting dalam mempengaruhi kesihatan.
Sebagai contoh, jika kita tinggal di kampung yang penduduk di kampung tersebut merasakan menjadi perkara biasa untuk budak berumur 14tahun merokok di hadapan orang dewasa, maka akan ramai pelajar sekolah di kampung tersebut yang akan merokok di usia yang muda. Begitu juga dengan pengambilan dadah. Jika di kampung tersebut anak2 muda biasanya berkumpul beramai2 untuk mengambil dadah, maka ramai anak muda di kampung tersebut akan menjadi penagih dadah. Pengambilan arak juga menjadi perkara biasa di pedalaman Sabah dan Sarawak kerana upacara meminum arak adalah sebahagian daripada budaya mereka.
Di satu daerah kecil, terdapat kebanyakan wanita muda yang mengandung anak luar nikah datang daripada satu kampung yang sama. Sudah tentu melahirkan anak luar nikah di kampung tersebut merupakan perkara yang mungkin dianggap 'biasa'. Jadi bukanlah perkara yang pelik jika wanita muda daripada kampung tersebut yang baru menjangkau 20an datang ke klinik dengan HIV bukan? Kerana seks bebas menjadi budaya yang biasa untuk mereka.
Sebenarnya, jika kita bercakap tentang faktor persekitaran, kebanyakan masa kita sukar untuk ubah persekitaran kita. Sukar jika melakukannya seorang diri. Tetapi jika usaha tersebut dilakukan secara beramai2 dan berkerjasama, maka lebih mudah untuk ubah persekitaran kepada yang lebih baik.
Sekarang mari kita fikirkan persekitaran yang kita sedang duduki. Adakah ianya baik untuk diri kita? Adakah ianya baik untuk perkembangan anak-anak kita? Apakah yang dianggap 'biasa' di kawasan kita? Apakah perkara yang anak anda atau orang muda di kawasan anda rasakan 'biasa' atau 'normal'? Apa yang saya ingin cuba sampaikan di sini?
Jika persekitaran anda adalah tidak sihat, ajaklah penduduk di kawasan tersebut untuk sama-sama mengubah keadaan. Jika anda tidak tahu bagaimana, cuba rujuk kepada badan kerajaan yang berkaitan (agensi dadah, kementerian wanita, kementerian kesihatan dan lain-lain). Jika banyak usaha telah dilakukan untuk mengubah keadaan persekitaran, tetapi semuanya tidak berjaya, maka adalah lebih baik anda sekeluarga pindah dan tinggal di tempat lain. Atau paling tidak masukkan anak-anak anda ke asrama yang jauh daripada rumah supaya mereka tidak menganggap persekitaran tidak sihat tersebut sebagai 'normal'. Saya harap anda dapat share atau memberitahu perkara ini kepada keluarga dan saudara-mara yang terdekat supaya kita dapat menjaga persekitaran kita bersama.

ANAK GEMUK, salah ibubapa kah?

Baru2 ini saya sibuk selesaikan beberapa analisis untuk kajian. Hari ini adalah hari pembentangan hasil kajian. Ini adalah salah satu daripada hasil kajian yang dibentangkan di sini. Kajian ini dijalankan di kalangan pelajar tingkatan 1 di KL, Selangor dan Perak. Lebih kurang 16.1% pelajar yang menyertai kajian ini didapati mempunyai berat badan yang berlebihan. Manakala 8.7% pula adalah berada pada tahap kegemukan (obese).
Saya memandang serius masalah ini kerana kegemukan merupakan salah satu risiko untuk mendapatkan kencing manis (diabetes). Jika masa remaja lagi sudah gemuk tidak mustahil mereka boleh memiliki pelbagai penyakit di usia yang muda. Jika kita lihat, selalunya masalah kegemukan terjadi bukan sahaja pada satu individu dalam keluarga. Kebanyakannya terjadi pada semua atau kebanyakan ahli dalam keluarga. Ramai yang menganggap masalah kegemukan ini disebabkan keturunan.
Mengikut kajian, kegemukan disebabkan masalah kesihatan lain atau genetik hanya menyumbang kepada lebih kurang 5% sahaja daripada keseluruhan orang yang gemuk. Ini bermakna, 95% daripada orang yang gemuk adalah sebab memang makan makanan yang tidak sihat dan tidak bersenam atau mengamalkan gaya hidup yang aktif.
Betul ke ini? Cuba ingat bila kali terakhir kita makan makanan segera (fast food)? Bila kali terakhir kita pergi taman untuk berjogging atau pergi padang untuk bermain bola? Adakah kita selalu masak burger dan goreng nugget untuk anak kita? Adakah kita selalu malas nak masak lalu mengajak satu keluarga pergi makan pizza atau mcd? Dan bila kali terakhir kita ajak keluarga kita pergi bersenam bersama? Biasa kat rumah kita ada hidangkan buah untuk keluarga? Bagaimana dengan sayur? Betul ke kebanyakan kita lebih gembira melihat anak bermain Ipad di rumah berbanding melihat anak bermain bola di padang?
Jadi adakah gaya hidup tidak sihat yang anak2 kita amalkan disebabkan faktor kesibukan kita yang sering mengambil ringan tentang kesihatan dan mengambil jalan mudah dengan membekalkan mereka makanan segera dan tidak memupuk semangat kesukanan kepada mereka sejak kecil? Sejak kecil anak2 diajar memakan pelbagai makanan tanpa perlu berfikir apakah pilihan itu sihat untuk mereka. Buah atau ice cream? Sudah tentu anak2 memilih ice cream. Tetapi jika kita biasa amalkan sejak kecil yang mereka perlu makan buah paling kurang sehari sekali, dan makan ice cream hanya sekali dalam dua minggu, mereka akan jadikan ini tabiat mereka apabila dewasa. Cuba ingat kembali cara pemakanan yang diajar kepada kita oleh ibubapa kita dulu? Adakah ianya mempengaruhi tabiat pemakanan kita sekarang? Adakah ianya menyumbang kepada cara kita menyediakan makanan kepada anak2 kita sekarang? Mungkin sudah tiba masa kita ubah tabiat dan cara kita mendidik anak2 kita. Sebagai ibubapa sudah tentu kita tidak mahu mereka mendapat penyakit pada usia muda. Tetapi percayalah, memiliki penyakit pada usia muda sudah menjadi perkara biasa hari ini. Jadi, buatlah pilihan yang bijak. Apa yang kita buat hari ini akan menetukan masa depan anak2 kita.